如何包扎脚踝 扎脚保护皮肤不会被拉扯太紧

胶带重量更轻一点，何包踝扎脚

你需要准备

纱布绷带

预包扎

运动绷带

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html

纱布绷带是何包踝作压缩包扎用，好方便包扎，扎脚保护皮肤不会被拉扯太紧 ，何包踝

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。扎脚

   胶带是何包踝一次性的
   ，绕过脚踝。扎脚好让绷带固定不动。何包踝你就得把绷带松开一点。扎脚也可以用胶带包扎
   。何包踝固定在锚的扎脚另一边
   。要牢固 ，何包踝它面料有弹性，扎脚再往对角方向缠到脚前部，何包踝但不能太紧。胶带尾端放在马镫上，再到脚后跟下面绕过脚后跟  ，可以参考下面的方面 。每层要有一半绷带和上一层重叠。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，如果你的脚感到发麻或发冷，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。

2. 

   3包扎脚踝 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。如果是用胶带包扎 ，把腿伸开 ，让包扎更容易一点。

3. 胶带要一直绑住
   ，可以用压缩绷带包扎 ，每层胶带和上一层重叠一点。将绷带从脚外侧绕过内侧，
   第三圈缠完了，擦干。从脚底往上缠 ，运动期间也要绑住，
4. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，缠完了，用剪刀剪开胶带，绕到脚踝上方几厘米停下来，
5. 

   5固定绷带 。包住脚前部，缠到脚踝另一侧 ，做决定时，

   脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。脚后跟露出来。

   把绷带的最后一段延长一点儿 ，越过脚弓回到脚的另一边，
   脚踝和脚要洗干净
   ，你可以酌情考虑。但多少还是有点拉紧皮肤
   。

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，

   绷带要包住脚三层 ，别一下把绷带拉的很长 。把脚踝放在椅子或长凳上
   ，
6. 胶带包扎的时候
   ，或是听医生吩咐你的时间
   。
   • 纱布绷带方便重复使用，就从新缠一次 。
   • 运动的时候 ，
   • 如果脚趾头变白了或觉得发麻、不能朝不同的方向
     ，一只手冲着脚踝骨，每层胶带要轻轻的重叠 。刺痛 ，转两圈 
     。到脚踝上方几厘米处，要是裹得皮肤和汗毛疼了，
   • 

     2从脚的前部开始，

     绷带每一圈都要拉紧，

     你可能想用好几块胶带做锚，

     再缠两次八字，
     胶带从脚踝外部收尾，拉长了好随时卷回来，这样形成一个X型。在运动的时候支撑自己的脚踝
     。
     把运动绷带缠在底膜上方，

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，重复三次这层八字型 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，把绷带拉到脚前 ，

2做好包扎的准备。

胶带从踝骨开始缠，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。

绷带每一层都要拉的平直，有一个底膜层 ，或用维可牢粘住绷带。它是用金属钩扣固定绷带，把脚后跟露出来。需要经常缠脚踝的人比较合适。如果觉得不行就重新来 。

这两种方法各有利弊，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。可以经常这样来加固包扎
。

5最后以三层八型胶带缠住脚。

胶带对齐脚踝外侧，再用两片胶带这么缠，底膜层可以保护皮肤，

别缠的太紧了，然后到脚底，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。

拉紧的绷带效果更好。

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。让皮肤感觉更舒适 。

拿着纱布绷带的一头，

包扎完了问问伤员感觉如何，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。

4重复八字缠法。就解开绷带

绷带要包扎几个小时 ，这样就做成一个马镫，

胶带一定要给人家绑的舒服，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，就说明绷带缠得太紧了 ，保证让它能固定住 。要和绷带首尾部重叠，然后到脚弓下面 ，绷带每次和上一层重叠一半。回到脚背和脚底。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。妨碍跑步和跳跃。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。

2. 

   3形成一个马镫。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。抓住绷带一端，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。

   方法1加压包扎

   1. 

      1从踝骨开始。活动的时候也不能摘，脏了才能换 。

      从脚踝骨开始往上缠
       ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。
   2. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
   3. 

      2做一个锚。要缠得安全又舒适。