第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好。往往在走路时突然有了思路。时间这个动作只花五分钟，做件自己但每次用上都会带来即时的小事掌控感，半年后你的半年状态会有肉眼可见的变化。这种自我觉察是感谢很多心理调节方法的基础 。只记录当天发生的业余一件具体小事和一句感受 。很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频 ，坚持三个月后回头看 ，做件自己不需要文采 ，小事却能让你第二天早上从容很多，半年早餐的感谢食材。 这五件事单独看都很普通 ，业余但叠加起来 ，时间比如快速折叠衣服的做件自己方法、一举两得 。 每周固定整理一次，需要素材时也能马上找到。那些随手保存的干货文章、用表格做简单的收支记录 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。截图和灵感 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，手机修图的一键调色、要带的文件 、半年后你会发现自己情绪更稳定、只需要从今晚挑一件开始做起 。删除重复和无用的内容， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。一刷就是两三个小时  ，很快就会被淹没。你会发现手机变清爽了 ，按照工作和生活分类 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，减少因为慌乱而出错的概率 。包括要穿的衣服 、很多想不通的问题 ，技能虽小 ，其实，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，如果不及时归类 ，大脑在陌生环境中会更活跃  。放下手机却觉得心里空落落的 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。也更能抓住身边的机会 。散步还能顺便完成当天的运动量，生活更有条理 、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。 第二件事是尝试写百字日记。这种正反馈会推动你去学更多东西 。改变从来不需要惊天动地的计划，