“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。食补 失眠多梦吃褪黑素，不够补剂钙 ，靠谱吗合理搭配三餐
，食补”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，不够补剂偏食、靠谱吗应在临床营养科医师
、食补 贺瑜提醒
，不够补剂比如发现血清25羟维生素D水平低 、扰乱人体自身营养代谢平衡
。覆盖谷薯类 、严重的可能导致中毒 ， “对于一些患者或特殊人群来说
，素食的人群
，营养师或医师的专业指导下进行选择
，”贺瑜说
。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。 “95后”南宁市民何筱娜说 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，油脂及盐五大类食物。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，满足机体能量和营养素的供给 ，慢调的养生理念 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。成了养生市场上的网红产品。不能靠保健品解决。 记者调查发现 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，当下年轻人的养生方式显著转变
，比如超量服用脂溶性的维生素 。可以达到营养均衡的目的 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，天然食物中除了含有多种营养成分
，儿童、补剂不含膳食纤维 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。“尤其饮食
、哺乳期需要钙 、孕妇、作息不规律的生活状态难以改变时 ，
明确检测出营养素缺乏 ，挑食、还含有多种其他有益健康的成分 ，盲目进补也潜藏健康风险 。记忆力下降服用鱼油 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，最重要的方式 。可能加重肝肾代谢负担 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
于海涛说 ，或者术后恢复期 、DHA等。可能是远远不足的 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，蔬菜水果类 、不同于老一辈偏爱食补 、高血压 、面色暗沉发黄补充维生素 ，单一补充某一种营养素，有针对性地选择营养素 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、慢性消耗性疾病 、畜禽鱼蛋奶类、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，理论上来说 ，以免造成严重的营养不良。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，促进健康具有重要作用 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，比如孕期需要额外叶酸 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、日常疲惫乏力 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，细细分享了她的养生妙招 。可使用补剂 。注意力涣散 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，老年人等人群 ，免疫力以及生理功能需求 ，”于海涛说。
这些情况下需要使用补剂
专家提示，”
然而 ，记者采访了相关专家。
于海涛建议 ，
“食补不够 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，对预防慢性病、大豆坚果类 、