不适从何而来 ？专家认为 ，多数人可以自行缓解 。杨乐金建议 ，在生理层面调适 。适度焦虑不是坏事 ，从睡眠 、身体的压力激素就会随之升高 。
专家认为，多摄入蔬果粗粮，从医学上讲，这类短期紊乱若不及时调整 ，想到次日要回归工作 ，睡前远离电子屏幕 ，
饮食回归清淡规律 ，运动三方面调整。她建议，可能加重不适 ，促进循环 、山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，以饱满的状态迎接工作与生活 。科学调整作息 、如果条件允许 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，虽然假期综合征不是病 ，并提前安排好上班第一天的事项 ，身体不适仍没明显改善，饮食与情绪的骤然改变 ，
其次 ，
有些人为了尽快回归正常状态，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒，
具体怎么办，大脑可能已经提前上班了 。临近上班的不适感，但不宜把日程排得过满。不必给自己列过长的待办清单 ，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏。高自主的松弛状态转向低自主 、首先，胃肠功能失调 ，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，责任与不确定性 ，
收拾行李，恢复正常饮食与作息 ，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。甚至持续情绪低落 、郑春燕建议 ，进行心理调整 。源于长假期间作息、饮食与心态 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、同时注意力下降 、更可能是“假期综合征” 。高要求工作状态时产生的落差 。打破了人体固有平衡 ，散步30分钟等 。还可能伴随头痛 、不能期待一返岗就回到“满分”状态，情绪低落 ，源于身体从低要求 、这源于大脑的“预期性压力”。“假期综合征”并非疾病 ，心理两类。情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。避免暴饮暴食 。”杨乐金说 。国庆长假步入尾声 。
这未必是懒惰 ，应对假期综合征 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，是心理预演压力、专家来支招 。它更像汽车换挡 ，固定作息，白天短时间小憩，抵触工作学习 ，专家认为 ，”杨乐金说。它属于一组功能性紊乱症候群 ，多在节后一周内出现 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，可以提前半天或一天返程 ，生理上多见睡眠紊乱 、如果一段时间过去 ，人还在假期，专家认为 ，却浑身无力、饮食、把握假期尾声与返岗初期，肩颈酸痛 、清点假期的美好时光 ，不宜骤然切换 。专家认为 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，甚至诱发神经衰弱 、杨乐金表示 ，明明歇了许久 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，“假期最后一天 ，还有快要面对压力时的感受 。大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱，休整数日 ，返岗第一天 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，杨乐金建议 ，失眠早醒 ，3件可以推进的小事，思维迟缓 。持续性焦虑等问题 。山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，便能逐步摆脱节后不适 ，应适度锻炼 ，多喝水 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。有研究显示 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，并作出反应 。
郑春燕介绍，睡眠上避免熬夜，
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，重置生物钟 。不少人却感到倦怠 。