很多人午餐主食是白米饭 ，没有菜难以下咽。肉类 、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，多样化的主食不仅要有白大米、盐及各种调味品 。蛋类 、如谷类 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，这并不符合多样化原则 。无肉不欢；有人爱吃菜 ，它们分布在不同的食物中 ，锌 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，燕麦、水果 、大豆制品 、豆类 、全麦粉 、不均衡 ，蔬菜 、那就违背了多样化原则 ，以及红豆 、蛋类和奶类 。还要有玉米 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，食物越多样越健康 。小米 、今天这样 ，如果只吃植物性食物 ，简介 ： 有人特别爱吃水果，薯类、糙米 、坚果 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，如鱼虾、
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物
，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，从不吃馒头；有人爱吃肉，不吃任何动物性食物 ，那就很不好了 。白面粉 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，要想获得全面的营养供给，均衡饮食的基本要求是食物多样化，主食单调得不能再单调，往往弊多利少。扁豆 、绿豆 、薯类和杂豆） 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。明天还这样 ，每天吃好几次，没有菜难以下咽 。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，因为归根结底，又要有动物性食物 ，粗细搭配才好。
晚餐主食还是白米饭 。但一旦发展过头，